บทนำ
การบันทึกอาหารเป็นเครื่องมืออันทรงคุณค่าสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพและโภชนาการของตนเอง การติดตามสิ่งที่คุณกินจะช่วยให้คุณตระหนักถึงนิสัยการกินของคุณ และระบุ areas ที่คุณสามารถปรับปรุงได้ เป้าหมายของบันทึกอาหารคือเพื่อให้ภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับการบริโภคอาหารของคุณ เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการของคุณ
สิ่งที่ควรบันทึก
เมื่อบันทึกอาหาร คุณควรบันทึกข้อมูลต่อไปนี้:
วิธีบันทึกอาหาร
มีหลายวิธีในการบันทึกอาหาร คุณสามารถใช้สมุดบันทึก แอพบันทึกรายวันอาหาร หรือเว็บไซต์ติดตามโภชนาการ การเลือกวิธีการที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ
ประโยชน์ของการบันทึกอาหาร
การบันทึกอาหารมีประโยชน์หลายประการ รวมถึง:
เคล็ดลับในการบันทึกอาหาร
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณบันทึกอาหารได้สำเร็จ:
ตัวอย่างบันทึกอาหาร
ต่อไปนี้คือตัวอย่างของบันทึกอาหาร:
วันที่และเวลา | รายการอาหาร | ปริมาณ | เครื่องดื่ม | สถานที่ | ความหิว/อารมณ์ |
---|---|---|---|---|---|
2023-02-15, 07:00 | โอ๊ตมีล 1 ถ้วยกับผลเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย | 1 ถ้วย | น้ำเปล่า 1 แก้ว | ที่บ้าน | หิว ปกติ |
2023-02-15, 11:00 | สลัดผัก 1 ถ้วยกับไก่ย่าง 4 ออนซ์ | 1 ถ้วย | น้ำเปล่า 1 แก้ว | ที่ทำงาน | หิวเล็กน้อย ปกติ |
2023-02-15, 15:00 | แอปเปิ้ล 1 ลูก | 1 ลูก | น้ำเปล่า 1 แก้ว | ที่ทำงาน | หิว ปกติ |
2023-02-15, 19:00 | ปลาแซลมอน 4 ออนซ์กับข้าวกล้อง 1 ถ้วยกับผักย่าง 1/2 ถ้วย | 4 ออนซ์ | น้ำเปล่า 1 แก้ว | ที่บ้าน | หิว ปกติ |
ตารางที่ 1: อาหารที่ให้พลังงานแก่สมอง
อาหาร | ปริมาณ | พลังงาน |
---|---|---|
ถั่ว | 1 ถ้วย | 452 แคลอรี |
ข้าวกล้อง | 1 ถ้วย | 216 แคลอรี |
ปลาแซลมอน | 4 ออนซ์ | 208 แคลอรี |
ไข่ | 1 ฟอง | 72 แคลอรี |
บลูเบอร์รี่ | 1 ถ้วย | 83 แคลอรี |
ตารางที่ 2: อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
อาหาร | ปริมาณ | ไฟเบอร์ |
---|---|---|
ถั่ว | 1 ถ้วย | 15 กรัม |
ข้าวกล้อง | 1 ถ้วย | 3 กรัม |
แอปเปิ้ล | 1 ลูก | 4 กรัม |
บร็อคโคลี่ | 1 ถ้วย | 2 กรัม |
ถั่วดำ | 1 ถ้วย | 12 กรัม |
ตารางที่ 3: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
อาหาร | ปริมาณ | โปรตีน |
---|---|---|
ไก่ | 4 ออนซ์ | 26 กรัม |
ปลาแซลมอน | 4 ออนซ์ | 20 กรัม |
ไข่ | 1 ฟอง | 6 กรัม |
ถั่ว | 1 ถ้วย | 15 กรัม |
ควินัว | 1 ถ้วย | 8 กรัม |
สรุป
การบันทึกอาหารเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพและโภชนาการของคุณได้ หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ การบันทึกอาหารเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-09-27 18:31:24 UTC
2024-09-30 15:45:04 UTC
2024-10-04 06:12:52 UTC
2024-10-09 18:20:02 UTC
2024-09-27 19:53:03 UTC
2024-09-29 18:46:18 UTC
2024-10-03 06:21:49 UTC
2024-10-19 01:33:05 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:01 UTC
2024-10-19 01:33:00 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC