# Metilfolato: Para Que Serve e Seus Benefícios à Saúde

O Que É Metilfolato?

O metilfolato é uma forma ativa da vitamina B9 (folato), uma vitamina essencial para o corpo humano. Ao contrário do folato, que deve ser convertido no fígado em metilfolato para ser utilizado pelo organismo, o metilfolato pode ser absorvido diretamente.

O metilfolato desempenha um papel crucial em vários processos biológicos, incluindo:

• Síntese de DNA e RNA: O metilfolato é essencial para a produção e reparo de DNA e RNA, materiais genéticos encontrados em todas as células.
• Metabolismo da homocisteína: O metilfolato ajuda a converter a homocisteína, um aminoácido associado a doenças cardiovasculares, em metionina, um aminoácido essencial.
• Desenvolvimento do sistema nervoso: O metilfolato é vital para o desenvolvimento e função adequados do sistema nervoso, incluindo o cérebro e a medula espinhal.
• Prevenção de defeitos congênitos: O metilfolato é essencial para a prevenção de defeitos congênitos, como espinha bífida e anencefalia.

Por Que o Metilfolato É Importante?

Os níveis adequados de metilfolato são essenciais para uma boa saúde física e mental. A deficiência de metilfolato pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo:

• Anemia megaloblástica: Anemia causada pela produção reduzida de glóbulos vermelhos.
• Doenças cardiovasculares: Níveis elevados de homocisteína, causados pela deficiência de metilfolato, estão associados a um risco aumentado de doenças cardíacas e derrames.
• Defeitos congênitos: A deficiência de metilfolato durante a gravidez pode aumentar o risco de defeitos congênitos, como espinha bífida e anencefalia.
• Depressão: Estudos têm mostrado que os níveis de folato/metilfolato estão associados à depressão e que a suplementação pode melhorar os sintomas depressivos.
• Déficit cognitivo: A deficiência de folato/metilfolato está associada a um risco aumentado de déficit cognitivo e demência.

Benefícios do Metilfolato

A suplementação com metilfolato pode trazer vários benefícios à saúde, incluindo:

• Prevenção de defeitos congênitos: A suplementação com metilfolato durante a gravidez tem sido mostrada como eficaz na prevenção de defeitos congênitos, como espinha bífida e anencefalia.
• Redução do risco de doenças cardiovasculares: Estudos têm mostrado que a suplementação com metilfolato pode ajudar a reduzir os níveis de homocisteína e o risco de doenças cardiovasculares.
• Melhora da função cognitiva: A suplementação com metilfolato pode melhorar a função cognitiva em pessoas com deficiência de folato/metilfolato.
• Alívio dos sintomas depressivos: A suplementação com metilfolato pode ajudar a aliviar os sintomas depressivos, especialmente em pessoas com baixos níveis de folato.
• Suporte ao sistema nervoso: O metilfolato é essencial para o desenvolvimento e função adequados do sistema nervoso.

Quem Deve Tomar Suplementos de Metilfolato?

A suplementação com metilfolato pode ser benéfica para pessoas com deficiência de folato ou em risco de deficiência, incluindo:

• Mulheres grávidas ou que planejam engravidar: Para prevenir defeitos congênitos.
• Pessoas com doença celíaca ou outras condições que afetam a absorção de folato: Para garantir níveis adequados de folato.
• Pessoas que tomam medicamentos que interferem com o metabolismo do folato: Como metotrexato e alguns anticonvulsivantes.
• Pessoas com histórico familiar de doenças cardiovasculares: Para reduzir o risco de doença cardíaca.
• Pessoas com sintomas de deficiência de folato: Como anemia, fadiga e dificuldade de concentração.

Dosagem e Segurança

A dosagem recomendada de metilfolato varia dependendo da finalidade e da saúde individual. No entanto, a maioria dos especialistas recomenda uma dose diária de 400 a 800 mcg.

O metilfolato é geralmente considerado seguro, mas pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, como náuseas, vômitos e diarréia. Pessoas com histórico de alergia à vitamina B9 devem evitar a suplementação com metilfolato.

Fontes Alimentares de Metilfolato

O metilfolato é encontrado naturalmente em alguns alimentos, incluindo:

• Vegetais folhosos verdes: Como espinafre, couve e alface.
• Frutas cítricas: Como laranja, limão e toranja.
• Feijões e lentilhas: Como feijão preto, lentilha e ervilha.
• Nozes e sementes: Como nozes, amêndoas e sementes de girassol.
• Produtos integrais: Como pão integral, arroz integral e aveia.

Conclusão

O metilfolato é uma forma ativa da vitamina B9 que desempenha um papel crucial na saúde física e mental. A deficiência de metilfolato pode levar a uma série de problemas de saúde, enquanto a suplementação pode trazer vários benefícios, incluindo a prevenção de defeitos congênitos, a redução do risco de doenças cardiovasculares e a melhora da função cognitiva. Se você tiver deficiência de folato ou estiver em risco de deficiência, considere a suplementação com metilfolato para otimizar sua saúde geral.

Tabelas

Tabela 1: Fontes Alimentares Ricas em Metilfolato

Tabela 2: Benefícios da Suplementação com Metilfolato

Tabela 3: Dosagem Recomendada de Metilfolato