A colina é um nutriente essencial que desempenha um papel fundamental em vários processos corporais, incluindo a função cerebral, saúde do fígado e metabolismo. É encontrada em alimentos como ovos, fígado e soja, e também pode ser obtida através de suplementos.
A colina tem as seguintes funções essenciais para a saúde:
Consumir quantidades adequadas de colina oferece vários benefícios para a saúde, entre eles:
As principais fontes alimentares de colina incluem:
Embora a maioria das pessoas possa obter colina suficiente através da alimentação, a suplementação pode ser benéfica para aqueles que não consomem quantidades adequadas ou para fins terapêuticos. Os suplementos de colina estão disponíveis na forma de cápsulas ou comprimidos.
A ingestão diária recomendada de colina varia dependendo da idade e sexo:
Grupo de Idade | Ingestão Recomendada |
---|---|
0-6 meses | 125 mg |
7-12 meses | 150 mg |
1-3 anos | 200 mg |
4-8 anos | 250 mg |
9-13 anos | 375 mg |
Meninas de 14 a 18 anos | 400 mg |
Meninos de 14 a 18 anos | 550 mg |
Adultos com mais de 19 anos | 550 mg (homens) |
Gestantes e Lactantes | 450 mg |
A colina é geralmente segura para a maioria das pessoas quando consumida em quantidades recomendadas. No entanto, doses excessivas podem causar efeitos colaterais, como:
Alimento | Porção | Colina (mg) |
---|---|---|
Ovo grande | 1 | 126 |
Fígado de boi | 85g | 250 |
Edamame | 1/2 xícara | 150 |
Couve-flor | 1 xícara | 45 |
Brócolis | 1 xícara | 30 |
Grupo de Idade | Ingestão Recomendada |
---|---|
0-6 meses | 125 mg |
7-12 meses | 150 mg |
1-3 anos | 200 mg |
4-8 anos | 250 mg |
9-13 anos | 375 mg |
Meninas de 14 a 18 anos | 400 mg |
Meninos de 14 a 18 anos | 550 mg |
Adultos com mais de 19 anos | 550 mg (homens) |
Gestantes e Lactantes | 450 mg |
Efeitos Colaterais | Causa |
---|---|
Náusea | Doses excessivas |
Diarreia | Doses excessivas |
Boca seca | Doses excessivas |
Odor corporal anormal | Doses excessivas |
Existem várias maneiras simples de incluir colina na sua dieta, como:
A colina é um nutriente essencial que desempenha um papel vital na saúde do cérebro, fígado e metabolismo. Consumir quantidades adequadas de colina através da alimentação ou suplementação pode fornecer vários benefícios para a saúde. Ao incluir fontes de colina em sua dieta, você pode contribuir para uma saúde geral melhor.
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