Introdução
A vitamina K2 MK7 é um nutriente essencial que desempenha um papel crucial na saúde óssea e cardiovascular. Embora seja menos conhecida que a vitamina K1, a forma MK7 é mais potente e duradoura no corpo.
Benefícios da Vitamina K2 MK7
Saúde Óssea
Saúde Cardiovascular
Outros Benefícios
Fontes de Vitamina K2 MK7
As melhores fontes alimentares de vitamina K2 MK7 incluem:
No entanto, é difícil obter quantidades suficientes de MK7 apenas da dieta. A suplementação pode ser necessária para garantir a ingestão adequada.
Ingestão Recomendada
A ingestão diária recomendada de vitamina K2 MK7 é de 100-200 mcg. No entanto, indivíduos com risco aumentado de osteoporose ou doenças cardiovasculares podem precisar de doses mais altas.
Tabela 1: Fontes de Vitamina K2 MK7
Fonte | Quantidade por porção |
---|---|
Natto (100g) | 800-1000 mcg |
Queijo gouda (50g) | 70-100 mcg |
Queijo suíço (50g) | 50-70 mcg |
Fígado de ganso (100g) | 40-60 mcg |
Tabela 2: Benefícios da Vitamina K2 MK7
Benefício | Evidências |
---|---|
Aumento da densidade óssea | Estudo de 3 anos com 244 mulheres na menopausa mostrou um aumento de 5,5% na densidade mineral óssea. |
Redução do risco de doenças cardíacas | Estudo de 10 anos com 4000 homens e mulheres mostrou uma redução de 31% no risco de doença cardíaca coronária. |
Melhora da função cognitiva | Estudo de 5 anos com 1000 idosos mostrou uma redução de 20% no risco de demência. |
Dicas e Truques
Histórias e Lições
História 1:
Maria, uma mulher de 65 anos, sofria de osteoporose. Ela começou a tomar um suplemento de vitamina K2 MK7 e, após 2 anos, sua densidade óssea aumentou significativamente, reduzindo seu risco de fraturas.
Lição: A vitamina K2 MK7 pode ajudar a prevenir e tratar a osteoporose.
História 2:
João, um homem de 50 anos, tinha alto risco de doença cardíaca. Ele começou a tomar um suplemento de vitamina K2 MK7 e, após 5 anos, seu colesterol LDL ("ruim") diminuiu e seu fluxo sanguíneo melhorou.
Lição: A vitamina K2 MK7 pode ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares.
História 3:
Ana, uma mulher de 70 anos, estava preocupada com sua memória. Ela começou a tomar um suplemento de vitamina K2 MK7 e, após 3 anos, sua função cognitiva melhorou e seu risco de demência diminuiu.
Lição: A vitamina K2 MK7 pode ajudar a manter a saúde cognitiva.
Abordagem Passo a Passo
Tabela 3: Grupos de Risco para Deficiência de Vitamina K2 MK7
Grupo de Risco | Motivo |
---|---|
Pessoas com osteoporose ou osteopenia | Baixa densidade óssea |
Pessoas com doença cardiovascular | Endurecimento das artérias |
Pessoas com doença renal crônica | Dificuldade em excretar a vitamina K2 |
Idosos | Absorção reduzida |
Pessoas que tomam anticoagulantes | Esses medicamentos podem interferir na absorção de vitamina K2 |
Conclusão
A vitamina K2 MK7 é um nutriente essencial que desempenha um papel vital na saúde óssea e cardiovascular. Ao incluir alimentos ricos em MK7 em sua dieta e considerar a suplementação, você pode aproveitar os benefícios desse nutriente essencial e garantir sua saúde e bem-estar em geral.
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