Energéticos: Eles São Refrigerantes Disfarçados?

Existem evidências que sugerem que energéticos são refrigerantes com adição de cafeína e outros ingredientes. Embora os fabricantes os comercializem como bebidas que aumentam a energia e o desempenho, eles podem ter consequências negativas para a saúde.

Conceitos Básicos

• Os energéticos são bebidas açucaradas que contêm altas quantidades de cafeína (80-200 mg por lata).
• Eles também contêm outros ingredientes, como taurina, guaraná e vitaminas do complexo B.
• Os refrigerantes são bebidas açucaradas com baixo teor de cafeína (cerca de 40 mg por lata).

Principais Benefícios

Aumento da Energia:

Os energéticos fornecem um aumento imediato de energia devido ao seu alto teor de cafeína.
Benefícios da história:
* Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que o consumo de energéticos melhorou o desempenho cognitivo e físico em participantes saudáveis.
* Uma revisão publicada no Nutrients mostrou que a cafeína pode ajudar a melhorar o estado de alerta e reduzir a fadiga.

Como fazer:

• Consuma energéticos com moderação e evite consumi-los antes de dormir.
• Escolha energéticos com menos açúcar e cafeína.

Aumento do Desempenho:

Os energéticos podem melhorar temporariamente o desempenho físico e mental.
Benefícios da história:
* Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que o consumo de energéticos melhorou a resistência e a força muscular em atletas.
* Uma revisão publicada no The American Journal of Clinical Nutrition concluiu que a cafeína pode melhorar o desempenho atlético em exercícios de resistência e potência.

Como fazer:

• Consuma energéticos cerca de uma hora antes do exercício.
• Evite consumir energéticos durante o exercício, pois podem causar desidratação.