ธงแดงแห่งความสัมพันธ์: คู่มือเพื่อสุขภาพทางใจของคุณ
บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นแนวทางให้กับผู้ที่กำลังประสบปัญหาในความสัมพันธ์ และไม่แน่ใจว่าควรยืนหยัดหรือเดินจากไป มุ่งเน้นไปที่การระบุ "ธงแดง" ซึ่งเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงและอาจเป็นอันตราย
ธงแดงคืออะไร?
ธงแดงคือพฤติกรรมหรือการกระทำที่บ่งชี้ว่าความสัมพันธ์นั้นไม่แข็งแรง อาจเป็นการละเลย การดูถูก หรือการควบคุม และมักนำไปสู่ปัญหาใหญ่กว่าในอนาคต
วิธีระบุธงแดง
มีธงแดงทั่วไปบางอย่างที่คุณควรสังเกต ได้แก่:
-
การควบคุมทางอารมณ์: เช่น การพูดจาให้ร้าย หรือการพยายามทำให้คุณรู้สึกผิด
-
การควบคุมทางร่างกาย: เช่น การทำร้ายร่างกาย การข่มขืน หรือการห้ามคุณจากบุคคลอื่น
-
การควบคุมทางการเงิน: เช่น การควบคุมบัญชีธนาคารหรือบังคับให้คุณส่งเงินเดือนให้
-
การละเลยทางอารมณ์: เช่น การไม่สนใจความรู้สึกของคุณหรือการละเลยความต้องการของคุณ
-
การปฏิเสธความรับผิดชอบ: เช่น การโทษคุณสำหรับปัญหาในความสัมพันธ์หรือการปฏิเสธการกระทำผิด
-
การหึงหวง: เช่น การตรวจสอบโทรศัพท์หรืออีเมลของคุณ หรือการห้ามคุณจากการติดต่อกับผู้อื่น
-
ความรุนแรงทางวาจา: เช่น การด่าทอ ข่มขู่ หรือทำให้คุณรู้สึกไร้ค่า
-
ความรุนแรงทางร่างกาย: เช่น การตบ ตี หรือเตะ
ธงแดงที่คุณไม่ควรมองข้าม
มีธงแดงบางอย่างที่คุณไม่ควรมองข้าม ได้แก่:
-
การข่มเหงร่างกาย: หากคู่ของคุณทำร้ายร่างกายคุณ ให้โทรแจ้งตำรวจโดยทันที
-
การข่มขืน: การข่มขืนเป็นความรุนแรงทางเพศ และคุณไม่ควรถูกบังคับให้มีเพศสัมพันธ์
-
การคุกคาม: หากคุณกลัวคู่ของคุณ ให้แจ้งตำรวจและหาที่ปลอดภัย
-
การติดตาม: หากคู่ของคุณติดตามคุณหรือไม่ยอมปล่อยให้คุณอยู่คนเดียว ให้โทรแจ้งตำรวจ
ผลกระทบของธงแดง
การอยู่กับธงแดงอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพทางใจและอารมณ์ของคุณ ได้แก่:
- ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ลดความนับถือตนเอง
- ปัญหาการนอนหลับ
- ปัญหาสุขภาพร่างกาย
- การติดยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์
- ความคิดฆ่าตัวตาย
วิธีจัดการกับธงแดง
หากคุณสังเกตเห็นธงแดงในความสัมพันธ์ของคุณ มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับสถานการณ์:
-
พูดคุยกับคู่ของคุณ: พูดคุยกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์เกี่ยวกับพฤติกรรมที่ทำให้คุณกังวล ปล่อยให้พวกเขาได้อธิบายและฟังมุมมองของพวกเขา
-
ตั้งขอบเขต: สื่อสารกับคู่ของคุณอย่างชัดเจนว่าอะไรเป็นพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้และอะไรที่ไม่ยอมรับ
-
แสวงหาความช่วยเหลือ: หากคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาด้วยตัวคุณเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษา
-
จากไป: หากความสัมพันธ์เป็นอันตรายหรือเป็นอันตราย ให้จากไป หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย โปรดโทรแจ้งตำรวจหรือติดต่อที่พักพิงสำหรับผู้ที่ถูกคุกคาม
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง
มีความผิดพลาดทั่วไปบางประการที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อจัดการกับธงแดง ได้แก่:
-
การปฏิเสธความเป็นจริง: อย่ายอมรับพฤติกรรมที่ไม่เป็นที่ยอมรับเพียงเพราะคุณรักคู่ของคุณ ธงแดงเป็นธงแดงด้วยเหตุผล
-
การปกป้องคู่ของคุณ: อย่าพยายามปกป้องพฤติกรรมของคู่คุณ แม้ว่าคุณจะเข้าใจมุมมองของพวกเขาก็ตาม พฤติกรรมที่ไม่เป็นที่ยอมรับนั้นไม่เคยเป็นที่ยอมรับได้
-
ความรู้สึกผิด: อย่ารู้สึกผิดที่ต้องการจากไปจากความสัมพันธ์ หากความสัมพันธ์ไม่ทำให้คุณมีความสุขหรือทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย
-
ความหวังว่าจะเปลี่ยนแปลงได้: อย่าหลงกลกับคำสัญญาของคู่คุณว่าจะเปลี่ยนแปลง พฤติกรรมที่ไม่เป็นที่ยอมรับมักยากที่จะเปลี่ยนแปลง
เคล็ดลับและเทคนิค
นี่คือเคล็ดลับและเทคนิคบางประการสำหรับการจัดการกับธงแดง:
-
เชื่อสัญชาตญาณของคุณ: ถ้ารู้สึกว่าอะไรผิดปกติ ให้ฟังเสียงนั้น หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือไม่สบายใจ ให้ห่างจากความสัมพันธ์
-
หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้: พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
-
เก็บหลักฐาน: หากคู่ของคุณละเมิดทางวาจาหรือร่างกาย ให้บันทึกการโต้ตอบหรือถ่ายรูปรอยช้ำใดๆ หลักฐานนี้มีประโยชน์หากคุณต้องการออกคำสั่งห้าม
-
วางแผนความปลอดภัย: หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ให้วางแผนความปลอดภัย ฉุกเฉินคือการรู้ว่าคุณจะสามารถไปที่ไหนและติดต่อใครได้หากคุณต้องการความช่วยเหลือ
-
พูดกับผู้เชี่ยวชาญ: นักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำในการจัดการกับธงแดง
ตารางที่มีประโยชน์
ตารางต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณระบุและจัดการกับธงแดง:
ประเภทของธงแดง |
การดำเนินการที่แนะนำ |
การควบคุมทางอารมณ์ |
ตั้งขอบเขต พูดคุยกับคู่ของคุณ แสวงหาความช่วยเหลือ |
การควบคุมทางร่างกาย |
ออกจากสถานการณ์ โทรหาตำรวจ ขอคำสั่งห้าม |
การควบคุมทางการเงิน |
ตั้งขอบเขต แยกบัญชีธนาคาร แสวงหาความช่วยเหลือ |
การละเลยทางอารมณ์ |
พูดคุยกับคู่ของคุณ กำหนดความต้องการของคุณ แสวงหาความช่วยเหลือ |
การปฏิเสธความรับผิดชอบ |
ตั้งขอบเขต อย่าปกป้องคู่ของคุณ แสวงหาความช่วยเหลือ |
ความหึงหวง |
ตั้งขอบเขต สื่อสารอย่างเปิดเผย แสวงหาความช่วยเหลือ |
ความรุนแรงทางวาจา |
ตั้งขอบเขต พูดคุยกับคู่ของคุณ แสวงหาความช่วยเหลือ |
ความรุนแรงทางร่างกาย |
ออกจากสถานการณ์ โทรหาตำรวจ ขอคำสั่งห้าม |
การเปรียบเทียบข้อดีและข้อเสีย
การอยู่กับความสัมพันธ์ที่มีธงแดงนั้นมีข้อดีและข้อเสียหลายประการ ได้แก่:
ข้อดี:
- คุณอาจรู้สึกผูกพันกับคู่ของคุณ
- คุณอาจกลัวที่จะอยู่คนเดียว
- คุณอาจหวังว่าความสัมพันธ์จะดีขึ้น
ข้อเสีย:
- คุณอาจตกอยู่ในอันตราย
- สุขภาพทางใจของคุณอาจแย่ลง
- ความสัมพันธ์อาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณโดยรวม
ขั้นตอนปฏิบัติตาม
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะจัดการกับธงแดงอย่างไร ให้ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้:
-
ประเมินความสัมพันธ์ของคุณอย่างซื่อสัตย์: พิจารณาพฤติกรรมของคู่คุณอย่างจริงจัง และระบุธงแดงใดๆ
-
พูดคุยกับคู่ของคุณ: พูดคุยกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์เกี่ยวกับพฤติกรรมที่ทำให้คุณกังวล
-
ตั้งขอบเขต: สื่อสารกับคู่ของคุณอย่างชัดเจนว่าอะไรเป็นพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้และอะไรที่ไม่ยอมรับ
-
หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้: พูด