## นมไข่ขาว: แหล่งโปรตีนคุณภาพเยี่ยมสำหรับผู้รักสุขภาพ
นมไข่ขาวคือเครื่องดื่มที่ได้จากการตีไข่ขาวให้เกิดฟองจนเป็นครีมข้น โดยไม่ใส่นมหรือไข่แดง ผลลัพธ์ที่ได้คือเครื่องดื่มสีขาวข้นที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ
ข้อดีหลักๆ ของนมไข่ขาวคือมีโปรตีนสูง ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายใช้สร้างและซ่อมแซมเซล และเป็นแหล่งกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ นอกจากนี้ นมไข่ขาวตัวยังมีแคลอรีต่ำ ไขมันต่ำ และไม่มีคาร์โบไฮเดรต จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของตนแต่ยังคงรักษาปริมาณแคลอรีให้อยู่ในระดับต่ำ
นมไข่ขาวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่:
นมไข่ขาวขนาด 100 มิลลิลิตร (มล.) ให้คุณค่าทางโภชนาการดังนี้:
สารอาหาร | ปริมาณ |
---|---|
โปรตีน | 10 กรัม |
แคลอรี | 52 กิโลแคลอรี |
ไขมัน | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 0 กรัม |
แคลเซียม | 50 มิลลิกรัม |
การทำนมไข่ขาวเป็นเรื่องง่ายมาก:
มีสูตรนมไข่ขาวมากมายที่คุณสามารถลองทำได้ นี่คือบางส่วน:
แม้ว่านมไข่ขาวจะดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณควรทราบ:
เครื่องดื่มโปรตีน | โปรตีน (กรัมต่อ 100 มล.) | แคลอรี |
---|---|---|
นมไข่ขาว | 10 | 52 |
เวโปรตีนผง | 20-30 | 120-150 |
นม | 8 | 61 |
นมถั่วเหลือง | 9 | 54 |
1. ฉันสามารถดื่มนมไข่ขาวทุกวันได้หรือไม่?
ใช่ คุณสามารถดื่มนมไข่ขาวได้ทุกวัน แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
2. นมไข่ขาวดีกว่าเวย์โปรตีนหรือไม่?
ทั้งนมไข่ขาวและเวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง อย่างไรก็ตาม เวย์โปรตีนดูดซึมได้เร็วกว่าและมีกรดอะมิโนจำเป็นบางชนิด เช่น ลิวซีน สูงกว่า
3. ฉันสามารถใช้นมไข่ขาวทำเครื่องดื่มสมูทตี้หรือใช้ในอาหารอบได้หรือไม่?
ใช่ คุณสามารถใช้นมไข่ขาวในเครื่องดื่มสมูทตี้ คุกกี้ มัฟฟิน หรืออาหารอื่นๆ ที่ต้องการโปรตีน
4. ฉันแพ้นมวัว ฉันสามารถดื่มนมไข่ขาวได้หรือไม่?
ใช่ นมไข่ขาวไม่มีส่วนผสมของนมวัว จึงปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้นมวัว
5. นมไข่ขาวมีแคลเซียมสูงหรือไม่?
ใช่ นมไข่ขาวเป็นแหล่งแคลเซียมที่ใช้ได้ดี โดยมีปริมาณแคลเซียม 50 มิลลิกรัมต่อ 100 มล.
6. นมไข่ขาวยังคงมีคุณค่าทางโภชนาการหลังจากแช่ตู้เย็นไว้หลายวันหรือไม่?
ใช่ นมไข่ขาวสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ถึง 3 วันโดยไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ
นมไข่ขาวเป็นเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นมไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ง่ายต่อการย่อย ทำให้อิ่มนาน และอาจช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้ หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ นมไข่ขาวเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-09-07 19:02:54 UTC
2024-10-19 01:33:05 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:01 UTC
2024-10-19 01:33:00 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC