น้ำหนักของเด็กเป็นเรื่องสำคัญที่พ่อแม่ผู้ปกครองควรใส่ใจดูแล เนื่องจากมีผลโดยตรงต่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็กในระยะยาว น้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยให้เด็กเจริญเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ
น้ำหนักที่เหมาะสมมีส่วนช่วยในหลายๆ ด้าน ได้แก่
น้ำหนักมาตรฐานของเด็กจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ โดยสามารถดูได้จากตารางต่อไปนี้
อายุ | เพศชาย | เพศหญิง |
---|---|---|
แรกเกิด | 2.5-4.5 กก. | 2.2-4 กก. |
1 เดือน | 3.5-6 กก. | 3-5 กก. |
2 เดือน | 4.5-7.5 กก. | 4-6 กก. |
3 เดือน | 5.5-9 กก. | 5-7 กก. |
4 เดือน | 6.5-10 กก. | 6-8 กก. |
5 เดือน | 7.5-11 กก. | 7-9 กก. |
6 เดือน | 8.5-12 กก. | 8-10 กก. |
7 เดือน | 9.5-13 กก. | 9-11 กก. |
8 เดือน | 10-14 กก. | 9.5-12 กก. |
9 เดือน | 11-15 กก. | 10-13 กก. |
10 เดือน | 11.5-16 กก. | 10.5-14 กก. |
11 เดือน | 12-17 กก. | 11-15 กก. |
12 เดือน | 12.5-18 กก. | 11.5-16 กก. |
การดูแลน้ำหนักเด็กให้เหมาะสมสามารถทำได้หลายวิธี ดังนี้
น้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกแรกเกิดและมีส่วนสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนัก โดยน้ำนมแม่มีปริมาณแคลอรีและไขมันที่เหมาะสม รวมถึงมีสารที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารของเด็ก
เมื่อลูกเริ่มกินอาหารเสริมแล้ว ควรให้ลูกกินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย โดยเน้นผัก ผลไม้ โปรตีน และธัญพืชหลากสี หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้ลูกอิ่มท้องและลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
การออกกำลังกายร่วมกับลูกเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ลูกเผาผลาญแคลอรีและควบคุมน้ำหนัก โดยสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ เช่น เดิน เล่นในสวนสาธารณะ หรือเต้นรำ
การตรวจสุขภาพประจำปีจะช่วยให้คุณหมอตรวจสอบน้ำหนักและพัฒนาการของลูก และให้คำแนะนำในการดูแลน้ำหนักที่เหมาะสมได้
การตั้งเป้าหมายร่วมกัน: ตั้งเป้าหมายร่วมกันกับลูกในการดูแลน้ำหนัก โดยเน้นที่การมีสุขภาพดีและความรู้สึกที่ดี ไม่ใช่การลดน้ำหนัก
การเป็นตัวอย่างที่ดี: เป็นตัวอย่างที่ดีให้ลูกโดยการกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และมีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ
การทำให้อาหารมีสุขภาพดีขึ้น: ค่อยๆ ทำให้อาหารของลูกมีสุขภาพดีขึ้นโดยการลดอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เพิ่มผัก ผลไม้ และธัญพืชหลากสี
การรับประทานอาหารด้วยกัน: รับประทานอาหารด้วยกันเป็นครอบครัวเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเป็นโอกาสในการสอนลูกเกี่ยวกับการกินอาหารที่มีประโยชน์
การให้รางวัลที่ไม่ใช่ของกิน: ให้รางวัลที่ไม่ใช่ของกินเมื่อลูกประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนัก เช่น การพาไปเที่ยวสวนสนุก หรือการซื้อของให้ที่ไม่ใช่ของกิน
เรื่องที่ 1
เด็กชายตัวอ้วนคนหนึ่งกำลังนั่งกินพิซซ่าอยู่บนโซฟา เมื่อคุณแม่ของเขาเข้ามาและเตือนว่าเขาควรกินผักด้วยเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เด็กชายตอบกลับว่า "ผมกินผักแล้วครับ อย่างน้อยก็มีซอสมะเขือเทศอยู่บนพิซซ่า"
ข้อคิด: เรื่องนี้สอนให้เห็นว่าเด็กๆ อาจไม่เข้าใจคำแนะนำด้านโภชนาการอย่างถ่องแท้ ดังนั้นจึงเป็นหน้าที่ของพ่อแม่ผู้ปกครองที่จะต้องอธิบายและให้คำแนะนำในแบบที่เด็กๆ เข้าใจได้
เรื่องที่ 2
เด็กหญิงตัวผอมคนหนึ่งกำลังวิ่งเล่นอยู่ในสวนสาธารณะ เมื่อคุณพ่อของเธอสังเกตเห็นว่าเธอดูเหนื่อยง่ายกว่าปกติ คุณพ่อจึงพาเธอไปตรวจสุขภาพ ผลปรากฏว่าเด็กหญิงมีภาวะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เนื่องจากกินอาหารไม่เพียงพอ
ข้อคิด: เรื่องนี้สอนให้เห็นว่าเด็กๆ บางคนอาจไม่รู้ตัวว่าตัวเองน้ำหนักต่ำเกินไป และอาจมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้กินอาหารได้น้อยลง เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล หรือปัญหาสุขภาพต่างๆ
เรื่องที่ 3
ครอบครัวหนึ่งกำลังรับประทานอาหารเย็นอยู่ด้วยกัน พ่อแม่ของครอบครัวกำลังกินสลัดผักและเนื้อปลา ส่วนลูกชายตัวอ้วนกำลังกินไก่ทอดและน้ำอัดลม ลูกชายบ่นว่าพ่อแม่ของเขากำลังรับประทานอาหารที่น่าเบื่อในขณะที่เขามีกินอาหารที่อร่อย
ข้อคิด: เรื่องนี้สอนให้เห็นว่าพ่อแม่ผู้ปกครองควรเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ในเรื่องการกินอาหารที่มีประโยชน์ และหาทางทำให้การกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นเรื่องที่สนุกและน่าสนใจ
ข้อดี:
ข้อเสีย:
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-09-09 14:43:09 UTC
2024-09-09 14:43:37 UTC
2024-10-19 01:33:05 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:01 UTC
2024-10-19 01:33:00 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC