อวบอย่างมั่นใจ ด้วยกลยุทธ์ที่ใช้ได้ผล
การมีรูปร่างอวบอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ไม่ใช่ปัญหาว่าคุณจะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีได้ จากสถิติของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ชาวอเมริกันกว่า 70% มีภาวะน้ำหนักเกินหรืออ้วน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ก้าวสู่ความมั่นใจในตนเอง
การยอมรับและชื่นชมรูปร่างของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการก้าวไปสู่ความมั่นใจในตนเอง ไม่ว่าคุณจะใส่ไซส์ใดก็ตาม อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น จดจ่ออยู่กับจุดแข็งและคุณสมบัติที่ทำให้คุณเป็นตัวคุณ
กลยุทธ์เพื่อความอวบที่มั่นใจ
- แต่งกายให้เหมาะสม: ใส่เสื้อผ้าที่พอดีและทำให้คุณรู้สึกดี เสื้อผ้าที่หลวมเกินไปอาจทำให้คุณดูโทรมได้ ในขณะที่เสื้อผ้าที่คับเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว
- ดูแลสุขภาพผิว: ผิวของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุด ลงทุนในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ดีเพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี ผิวสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
- รักษาสุขอนามัย: การรักษาความสะอาดเป็นสิ่งจำเป็นในด้านสุขภาพและความมั่นใจ อาบน้ำหรืออาบน้ำเป็นประจำ และใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเพื่อให้รู้สึกสดชื่นตลอดวัน
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม: อย่าปล่อยให้รูปลักษณ์ของคุณทำให้คุณเก็บตัวเข้าสังคม เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมและพบปะผู้คนใหม่ๆ ความสัมพันธ์ที่แข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณได้
- มองโลกในแง่ดี: ความคิดในแง่บวกสามารถส่งผลอย่างมากต่อความมั่นใจในตนเองของคุณ มองหาสิ่งดีๆ ในตัวคุณและในโลก และจดจ่ออยู่กับสิ่งเหล่านั้น
เรื่องเล่าที่ให้แรงบันดาลใจ
- หญิงสาวอึ้ง when she realized that she didn't need to lose weight to be happy. เธอเริ่มยอมรับรูปร่างของเธอและสร้างความมั่นใจในตนเองขึ้นมาใหม่ ตอนนี้เธอเป็นผู้สนับสนุนการยอมรับตัวเองและช่วยให้ผู้อื่นรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของตนเอง
- ชายหนุ่มถูกกลั่นแกล้งมาทั้งชีวิตเพราะรูปร่างของเขา. แต่เขาไม่ยอมแพ้และทำงานเพื่อสร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองในฐานะนักแสดงตลก ตอนนี้เขาใช้เรื่องราวของเขาเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นให้ยอมรับตัวเอง
- หญิงชราคนหนึ่ง spent her whole life feeling insecure about her weight. แต่เมื่ออายุ 70 ปี เธอตัดสินใจว่าเธอจะไม่ปล่อยให้รูปลักษณ์ของเธอทำให้เธอมีชีวิตที่สมบูรณ์อีกต่อไป ตอนนี้เธอใช้เวลาสุดท้ายของเธอในการเดินทางและสร้างความทรงจำที่เธอจะหวงแหนไปตลอดชีวิต
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง
- การควบคุมอาหารแบบโยโย่: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเพิ่มน้ำหนักกลับมาใหม่สามารถทำลายสุขภาพและความมั่นใจในตนเองของคุณได้ จดจ่ออยู่กับการสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวแทน
- ความเกลียดชังตัวเอง: การวิพากวิจารณ์ตัวเองตลอดเวลาจะทำร้ายความนับถือตนเองของคุณ จดจ่ออยู่กับคุณสมบัติที่ดีของคุณแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องของคุณ
- การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น: ทุกคนแตกต่างกัน และไม่มีส่วนใดที่ถูกต้องหรือผิด ไม่มีประโยชน์ที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น จดจ่ออยู่กับการเดินทางของคุณเองแทน
- การพึ่งพาคำชมเชยจากผู้อื่น: คำชมเชยอาจทำให้คุณรู้สึกดี แต่ไม่ควรเป็นแหล่งความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ เอาความภูมิใจในความสำเร็จของคุณและคุณสมบัติที่ทำให้คุณเป็นตัวคุณ
- ความสมบูรณ์แบบ: ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และการพยายามทำให้ความสมบูรณ์แบบกลายเป็นสิ่งที่ไม่สมจริง ยอมรับข้อบกพร่องของคุณและจดจ่ออยู่กับการปรับปรุงตัวเองในแบบของคุณ
วิธีการแบบทีละขั้นตอน
- ยอมรับรูปร่างของคุณ: นี่เป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการก้าวไปสู่ความมั่นใจในตนเอง มองกระจกและพยายามมองหาสิ่งที่ดีเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ก็จะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง: อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ เช่น การลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณสามารถบรรลุได้ และเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ให้ตั้งเป้าหมายต่อไป
- สร้างการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตที่ยั่งยืน: แทนที่จะมุ่งเน้นที่การควบคุมอาหารชั่วคราว ให้จดจ่ออยู่กับการสร้างการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้ในระยะยาว เปลี่ยนอาหารแปรรูปเป็นอาหารเต็มรูปแบบ ทดลองทำอาหารที่บ้านแทนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้าน และหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ
- ใจดีกับตัวเอง: คุณจะไม่สมบูรณ์แบบในทันที และนั่นก็ไม่เป็นไร ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดและจดจ่ออยู่กับความคืบหน้าของคุณ
- แสวงหาการสนับสนุน: หากคุณพบว่าการสร้างความมั่นใจในตนเองเป็นเรื่องท้าทาย ให้มองหาการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มสนับสนุน กลุ่มเหล่านี้สามารถให้การสนับสนุนและแรงบันดาลใจที่คุณต้องการ
ตารางที่ 1: ดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับผู้ใหญ่
BMI |
การจำแนกประเภท |
ต่ำกว่า 18.5 |
ผอมเกินไป |
18.5-24.9 |
น้ำหนักปกติ |
25.0-29.9 |
น้ำหนักเกิน |
30.0-34.9 |
อ้วนระดับ 1 |
35.0-39.9 |
อ้วนระดับ 2 |
40.0 ขึ้นไป |
อ้วนระดับ 3 |
ตารางที่ 2: ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับภาวะน้ำหนักเกินและอ้วน
ภาวะสุขภาพ |
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น |
โรคหัวใจ |
2 เท่า |
โรคหลอดเลือดสมอง |
3 เท่า |
ชนิดที่ 2 โรคเบาหวาน |
5 เท่า |
โรคมะเร็งหลายชนิด |
2 เท่า |
โรคไขข้ออักเสบ |
2 เท่า |
ตารางที่ 3: เคล็ดลับการแต่งตัวสำหรับผู้ที่มีรูปร่างอวบ
เคล็ดลับ |
เหตุผล |
สวมเสื้อผ้าที่พอดีตัว |
เสื้อผ้าที่หลวมเกินไปจะทำให้คุณดูโทรม เสื้อผ้าที่คับเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว |
เลือกสีเข้ม |
สีเข้มช่วยสร้างเอฟเฟกต์การทำให้ผอมได้ |
เน้นส่วนที่มีขนาดเล็กที่สุด |
ใส่เสื้อผ้าที่เน้นช่วงเอวของคุณหากคุณมีเอวเล็ก หรือเสื้อที่เน้นหน้าอกของคุณหากคุณมีหน้าอกใหญ่ |
หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่มีลวดลายใหญ่ |
ลวดลายใหญ่จะทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น |
สวมเสื้อผ้าที่มีเส้นแนวตั้ง |
เส้นแนวตั้งจะช่วยให้คุณดูเพรียวขึ้น |